健康増進普及月間で見直す生活習慣｜健康寿命を守りセンテナリアンを目指そう

毎年9月は「健康増進普及月間」。

厚生労働省と自治体が連携し、生活習慣病予防や健康づくりを全国に呼びかける期間です。

平均寿命と健康寿命の差を縮め、100歳を元気に迎える「センテナリアン」を目指すには、若いうちから生活習慣を整えることが大切。

本ブログではその意義と実践法を紹介します。

健康増進普及月間とは？｜9月に考える健康づくりの意義

健康増進普及月間は、2003年に始まった厚生労働省の施策で、国民が自らの健康を意識するきっかけ作りを目的としています。

全国の自治体や関係団体が協力し、1か月間にわたり啓発活動やイベントを展開することで、社会全体で健康づくりを考える機運を高めています。

厚生労働省が定める全国的なキャンペーン

厚生労働省は健康増進普及月間を通じて、平均寿命と健康寿命の差を縮めることを大きな目標に掲げています。

そのために「運動・食事・睡眠・禁煙」という4つのテーマを軸に、全国規模での啓発や情報発信を推進しています。

生活習慣病予防と健康意識向上のための取り組み

具体的には、食生活改善のための栄養指導、ウォーキングや体力測定などの運動イベント、禁煙支援プログラム、睡眠改善セミナーなど多彩な活動が各地で実施されています。

これらは参加者が実生活に取り入れやすい形で工夫されており、健康行動の定着を目指しています。

健康寿命を延ばすために大切なこと

日本は平均寿命が世界トップクラスですが、介護を必要とせず自立して暮らせる「健康寿命」との間には約10年の差があります。

この差を縮めるためには、日々の生活習慣を整えることが欠かせません。

食事・運動・睡眠・禁煙といった基本的な行動を意識することが、未来の自分を守る最大の投資となります。

平均寿命との差を縮めるための生活習慣改善

• 食事：野菜・魚を中心に、塩分と糖分を控える
• 運動：ウォーキングなど有酸素運動を週3回以上
• 睡眠：1日7時間前後を目安に質を整える
• 禁煙：加熱式を含めタバコを完全にやめる

これらを意識することで、平均寿命との差を縮められます。

今日からできる食事・運動・睡眠の工夫

• 食事：朝食に果物を取り入れる、夜は腹八分目を意識
• 運動：通勤で一駅歩く、階段を使うなど日常に運動を組み込む
• 睡眠：寝る前のスマホを控え、就寝・起床時間を一定にする

無理なく続けることが健康寿命を延ばす第一歩です。

センテナリアンを目指す生活習慣

センテナリアンとは、100歳を超えても元気に生活できる人を指します。

その多くは特別なことをしているのではなく、毎日の習慣を大切にしています。

食事や運動、睡眠の基本を整え、心の健康や人とのつながりを重視することが、長寿と健康を両立させる秘訣とされています。

100歳まで元気に生きるための4つの基盤

基盤	内容
食事	季節の食材や発酵食品を取り入れる
運動	毎日の軽い有酸素運動や筋力維持
睡眠	規則正しく7時間前後の休養
心	感謝や交流など前向きな心の習慣

長寿者の共通点に学ぶ日常の実践法

センテナリアンに共通するのは、特別なことではなく日々の小さな積み重ねです。

• 野菜や魚を中心とした腹八分目の食事

• 散歩や畑仕事など体を動かす習慣

• 趣味や地域活動を通じた人との交流

• 前向きに物事をとらえる姿勢

これらが、健康長寿を支える実践法となっています。

健康習慣を続けるための工夫

健康習慣は一時的に取り組むだけでは効果が薄く、継続することが大切です。

無理のない目標を立て、日常に取り入れやすい形に工夫すると続けやすくなります。

例えば通勤や買い物で歩く距離を増やす、食事に旬の野菜を一品加えるなど、身近な工夫が長期的な健康づくりにつながります。

地域イベントやキャンペーンを活用する

健康増進普及月間には、自治体や団体が運動教室、食生活改善講座、禁煙支援などさまざまなイベントを実施しています。

地域の取り組みに参加することで、専門家から学べるだけでなく仲間と一緒に取り組む習慣が身につきやすくなります。

キャンペーンを活用すれば、楽しみながら健康行動を継続できます。

毎日の暮らしに取り入れる小さな工夫

• 朝食に果物を一品加える
• 移動では階段を使う
• 通勤・買い物で一駅分歩く
• 寝る前はスマホやカフェインを控える
• 週末は趣味や散歩でリフレッシュする

無理なく続けられる習慣こそが、健康寿命を延ばす力になります。

まとめ｜健康増進普及月間をきっかけに未来を守ろう

健康増進普及月間は、自分の生活習慣を見直す絶好の機会です。

食事・運動・睡眠・禁煙を整えることで、健康寿命を延ばしセンテナリアンを目指せます。

地域イベントに参加するのはもちろん、関連する講座で知識を深めることも一つの方法です。

今日の小さな一歩が未来を守ります。

【関連講座】

健康長寿栄養学資格取得講座

睡眠資格取得講座

センテナリアン資格取得講座

参考記事：健康増進普及月間──「未来の自分」を守る生活習慣を考えよう｜セントラルエンジニアリング株式会社＆【SLP事務局】令和７年度健康増進普及月間特設ページ公開のお知らせ｜「ヘルスレポート」ムスブヘルス 編集部 しろくま（参照日2025年9月4日）