ヨガはダイエットに向いていないってホント?!｜効果的なポーズと食事の関係

「ヨガってダイエットに効かないって聞いたけど...」
「もっと激しい運動じゃないと痩せないんじゃないの？」

そんな疑問を持っている方へ。

確かに、ヨガはランニングや筋トレに比べて「ハードに動く」イメージが少なく、「ダイエットには向いていない」と思われがちです。
しかし、実はヨガのやり方・選び方次第で、しっかり痩せ体質を作れることが、近年注目されてきています。

この記事では、「ヨガで本当に痩せられるのか？」という疑問を科学的視点から深掘りしつつ、ダイエット効果を引き出すためのポーズや食事法を、実践的にご紹介します。

なぜ「ヨガはダイエットに向いていない」と言われるのか？

ヨガは、瞑想や深呼吸、ストレッチのような動きが中心になることも多く、いわゆる「脂肪燃焼」や「有酸素運動」のイメージとはかけ離れています。
実際、1時間のヨガで消費されるカロリーは、おおよそ150〜250kcal程度。
ジョギングやエアロビクスと比べると控えめです。

ですが、ヨガの価値はそこに留まりません。

ヨガには、以下のような痩せやすい体質を育てる要素が詰まっているのです。

• 自律神経を整える → 食欲・睡眠の質が改善
• 姿勢が整う → インナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
• 食事への意識が変わる → 間食・暴食が自然と減る

つまり、ヨガは「直接脂肪を燃やす」よりも、「太りにくい習慣を作る」ことに強みがある運動なのです。

ヨガのダイエット効果を最大限に引き出す方法

では、ヨガでしっかりダイエット成果を出すにはどうすればいいのでしょうか？
ポイントは以下の3つです。

1. 運動量の多いスタイルを選ぶ
   ヨガには多くの流派があり、目的によって運動強度が大きく異なります。

• パワーヨガやヴィンヤサヨガ：筋肉を使いながら連続的に動くスタイル。心拍数も上がり、カロリー消費に優れる。
• アシュタンガヨガ：難易度の高いポーズと流れで、筋力・持久力が大きく鍛えられる。
  
  これらのスタイルは、体幹強化や脂肪燃焼効果が高く、「動いて痩せたい」人にぴったりです。

2. 週に3〜4回、最低30分以上継続
   週1〜2回では、運動効果が生活習慣に影響を与えるほどには届きにくいのが現実です。
   可能であれば、

• 毎日10分でもいいから「習慣化」
• 週3〜4回、しっかり動く日は30分以上の実践
  
  このサイクルを3ヶ月以上続けることで、代謝の変化や体形の引き締まりを実感しやすくなります。

3. 食事とのバランスを意識する
   
   ヨガをしても痩せない理由の多くは、「知らず知らずの食べすぎ」です。
   ヨガの実践によって内臓の働きが活発になり、栄養の吸収力もアップします。
   そのため、ヨガ後に高カロリーな食事をすると逆効果になることも。

痩せるためのヨガ的・食事習慣とは？

ヨガと食事の関係は非常に密接です。
アーユルヴェーダ（インド伝統医学）の考えを取り入れた食事法は、現代人にも理にかなっています。

1. 食事前後のポイント

• ヨガの前： 消化の良い軽食を2時間前までに。フルーツやスムージーが◎
• ヨガの後： 吸収が良くなるタイミング。脂っこいもの・甘いものは控え、たんぱく質・ビタミン中心の食事を

2. マインドフル・イーティング
   
   ヨガの呼吸法や瞑想と同様に、「今ここ」に意識を向ける食事法。
   ゆっくり噛み、五感で味わうことで、少量でも満足できる体に整っていきます。

3. 食をコントロールではなく、寄り添う
   
   「甘いものを食べてしまった...」と落ち込むよりも、「食べた後、どう整えるか？」を考えるのがヨガ的な思考です。
   自分を責めないことも、継続のカギです。

ダイエット効果が期待できるヨガポーズ5選

ここからは、特に代謝アップ・筋力強化・引き締め効果が高いヨガポーズを紹介します。
ご自宅でできるものばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

① プランクポーズ（カカシのポーズ）

腹筋・体幹を鍛えるポーズ。
姿勢改善やウエスト引き締めに効果的。

② チェアポーズ（ウトカタアーサナ）

太もも・お尻を集中的に鍛えるポーズ。
ヒップアップにも◎。

③ ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）

全身の血流を促進。
肩こりやむくみ解消にも役立ち、代謝アップを助ける。

④ 戦士のポーズⅡ（ヴィーラバドラーサナⅡ）

下半身全体に負荷をかける力強いポーズ。
筋力強化と集中力アップに効果。

⑤ ボートのポーズ（ナヴァーサナ）

腹筋・背筋を総合的に使うバランス系のポーズ。
体幹力と代謝力が同時に鍛えられます。

ヨガダイエットを成功させる3つの心得

最後に、ヨガでダイエットを成功させるための心得をお伝えします。

• 継続は力なり
  短期集中型の運動ではなく、毎日の「少しずつ」がヨガの基本。
  ストレスなく続けられる工夫を。

• 他人と比べない
  体の柔らかさや体型の変化のスピードには個人差があります。
  昨日の自分と比べて「今日はどうだった？」を意識してみてください。

• 痩せる以上の"整う"体験を
  数字にとらわれず、「よく眠れるようになった」「姿勢が良くなった」といった心身の変化に目を向けることが、継続と満足感を生みます。

まとめ｜ヨガは痩せ体質を育てる"最高の習慣"

ヨガは、単なる運動ではなく、「整える」ことを通じて「痩せる」を叶える習慣です。

カロリー消費だけに頼らず、自律神経・食習慣・筋力・姿勢・睡眠...あらゆる角度からあなたのダイエットを支えてくれます。

「運動は苦手だけど、健康的に体を整えたい」
「忙しくても続けられる習慣を身につけたい」

そんな方にこそ、ヨガは最適です。

まずは10分、今日の呼吸を感じるところからはじめてみませんか？

【関連講座】メディカルヨガインストラクター養成コース