ヨガをすると逆に疲れる人へ｜それ、正しくできていません

「ヨガって、リラックスするものじゃないの？」

そう思って始めたのに、終わったあとに感じるのは――
なぜか疲労感。

• 身体が重い

• 呼吸が浅いまま

• なんとなくスッキリしない

この感覚、実は珍しくありません。

ヨガは本来、身体を整えるためのものです。
それなのに「疲れる」と感じる場合、そこには明確な理由があるのです。

ヨガなのに疲れるのは異常ではない

まず明確にお伝えしたいのは「ヨガで疲れること自体は珍しくない」ということです。

特に初心者や、久しぶりに身体を動かした人は、単純に運動としての負荷で疲労を感じることもあります。

ここで問題となるのは、「続けているのに、ずっと疲れる」場合です。

この場合、身体の使い方にズレがある可能性が高くなります。

原因①：力を抜くべきところで頑張っている

ズレの原因として最も多いのがこれです。

頑張るヨガになっている

• もっと伸ばそう

• もっと深く入ろう

• 正しい形にしよう

一見正しそうに見えますが、これが続くと

• 無意識に力み続ける

• 呼吸が浅くなる

• 交感神経が優位になる

結果として、

リラックスどころか「緊張を増やす運動」になってしまいます。

原因②：呼吸が止まっている

ヨガにおいて、呼吸は最も重要な要素の一つです。

しかし実際には、

• ポーズに集中しすぎる

• バランスを取ることに意識が向く

ことで、呼吸が浅くなる、あるいは止まることがあります。

呼吸が浅くなると、

• 酸素供給が低下する

• 自律神経のバランスが崩れる

その結果、

疲労感やだるさとして現れることがあります。

原因③：身体ではなく「形」を優先している

現代のヨガは、見た目の正しさが重視されやすい傾向にあります。

SNS
スタジオ
インストラクション

その中で、

「この形が正しい」
「もっと深く」

という指導を受けることも多くあります。

しかし本来ヨガは、形を整えるものではなく、身体の状態を整えるものです。

形を優先すると、

• 自分の可動域を超える

• 無理な力が入る

• 身体のバランスが崩れる

結果として、疲れや不調につながることもあるのです。

原因④：現代人はそもそも緊張状態にある

ここが一番重要なポイントです。

現代人の多くは、すでに力が入った状態がデフォルトになっています。

• デスクワーク

• スマートフォン

• 情報過多

この環境では、

• 呼吸が浅くなる

• 肩や首に力が入る

• 常に軽い緊張状態になる

この状態のままヨガをすると、

緊張したまま動くことになります。

つまり、

ヨガで整えるどころか、さらに疲れる

という現象が起きるのです。

ヨガは「頑張る運動」ではない

ここで一度整理すると、

ヨガは

❌ 頑張る運動
❌ 追い込む運動

ではありません。

本来は

呼吸を感じる
力を抜く
身体の状態に気づく

ためのものです。

つまりヨガは、

「どれだけできるか」ではなく
「どれだけ力を抜けるか」

の練習とも言えます。

最新トピック：いま求められているのは「回復力」

最近、健康分野で重要視されているのは

回復力（リカバリー）

です。

どれだけ鍛えるかではなく、

• どれだけ回復できるか

• どれだけリセットできるか

が注目されています。

この視点から見ると、ヨガは

回復のための技術として非常に理にかなっています。

ただしそれは、

• 頑張るヨガではなく

• 緩めるヨガ

です。

まとめ：ヨガで疲れる人へ

もしあなたが、「ヨガをすると逆に疲れる」と感じているなら、それは失敗ではありません。

むしろ、身体が正直に反応しているサインです。

そのとき見直すべきは、

• ポーズの完成度ではなく

• 呼吸の深さ

• 力みの有無

です。

ヨガは、「できるようになる」ものではなく、「気づけるようになる」ものです。

そしてその気づきが、本来の"整う感覚"につながっていくのです。

【関連講座】

メディカルヨガインストラクター養成コース | 日本統合医学協会