健康長寿のヒントは森と香りに｜センテナリアン時代の「ブナの森とクロモジ」リトリート
森林セラピー®基地「温身平の森」ほか、西置賜郡小国町内
ブナの森を歩き、香木クロモジの精油づくりを体験する日帰りリトリート
「健康長寿」を考えるとき、運動や食事だけでなく、休み方や人との関わり方にも目を向けたいものです。
山形県小国町では、ブナの森を歩き、香木クロモジの精油づくりを体験する日帰りリトリートが開催されます。
自然の中で体を動かし、五感を働かせる一日から、センテナリアン時代の健康習慣を考えます。
ブナの森とクロモジの香りを楽しむ日帰りリトリート
舞台は飯豊連峰の麓にある「温身平（ぬくみだいら）の森」。
2006年に全国初の森林セラピー®基地として認定された場所です。
参加者はアテンダントとブナ林を歩き、森での休息やクロモジ茶を楽しみます。
午後は「白い森林の精」で地元のクロモジを蒸留し、化粧水やバームも制作。
森の体験を香りとともに持ち帰れる構成が特徴です。
健康長寿の基盤となる「続けられる身体活動」
健康長寿を支える基本の一つは、無理なく身体を動かし続けることです。
世界保健機関（WHO）は、高齢者にも体力に応じた身体活動や、筋力・バランスを意識した運動を勧めています。
森の散策は、景色を楽しみながら歩くきっかけになる点で魅力的です。
ただし緩やかな遊歩道でも木の根やぬれた落ち葉があり、自分の歩幅を守ることが大切。
一度の散策だけで筋力が高まったり、フレイルを防げたりするわけではありません。
旅の後も近所の公園を歩くなど、小さな活動を続けましょう。
森林浴と香りから考える、心の健康とリトリート
注目したいのは「休み方」です。森で立ち止まり、川音を聞き、クロモジ茶を味わう。
普段は見過ごしがちな感覚に意識を向けることは、忙しい日常と距離を取るきっかけになります。
英国の成人約２万人を対象とした研究では、週120分以上自然の中で過ごした人ほど、健康状態や幸福感を良好と回答する傾向がありました。
ただし観察研究であり、このツアーやクロモジの香りの医学的効果を示すものではありません。
この企画ならではの魅力は、旅先の香りを家に持ち帰れること。
帰宅後に香りを楽しむ時間を設け、その日の気分を振り返るのもよいでしょう。
香りを万能な健康法として扱うのではなく、自分に合う休息の合図にする発想です。
身近な緑を眺めながら15分過ごす「マイクロリトリート」も、始めやすい習慣です。
センテナリアン時代に大切な「社会的つながり」
健康長寿には、人とのつながりも欠かせません。WHOは2025年の報告書で、孤独や社会的孤立を健康上の重要な課題としています。
今回のツアーでは、地元の案内人から森の話を聞き、ものづくりを教わる機会があります。
旅先で交わす短い会話が、地域への関心や次の外出につながるかもしれません。
交流を無理に増やす必要はありませんが、自然観察会や趣味の講座など、興味を共有できる場所を日常にも見つけたいものです。
まとめ｜リトリートでの体験を日常の健康習慣へ
健康長寿は、特別な一日の体験だけでつくられるものではありません。
自分の歩幅で動く、短い休息をとる、誰かと関わる。
今回のリトリートは、そんな習慣を組み合わせて考える機会になります。
日本統合医学協会は、身体・心・社会的な健康を切り離さず、暮らしの中で無理なく続ける視点を大切にしたいと考えます。
イベント開催概要
開催日： 2026年10月24日（土）、25日（日）、31日（土）、11月1日（日）
開催場所： 山形県西置賜郡小国町 森林セラピー®基地「温身平の森」「白い森林の精」
主なプログラム：森林セラピーアテンダントと歩くブナの森散策、森の中での休息、昼食、クロモジ茶、クロモジの精油蒸留体験、オリジナル化粧水・バームづくり
参加費（税込）：1名で参加：23,500円／人 2～4名で参加：20,500円／人
考察の参考資料
- 世界保健機関（WHO）『WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour』（2020年）
- White, M. P. et al.『Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing』Scientific Reports（2019年）
- 世界保健機関（WHO）『From loneliness to social connection: charting a path to healthier societies』（2025年）
監修・執筆：特定非営利活動法人 日本統合医学協会